c 6

Dziś poszły dwójki i łydki A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4 130,130,140,140,145,145 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4 120,120,125,125,130,130 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8 64,64,64,64 D. Spięcia łydek stojąc 4 x 20 100,100,100,100 E. Spięcia łydek siedząc 4 x 15 85,85,85,85 komentarz do treningu: Trening bez szału. Myślałem, [...]

Siema wszystkim Dziś czwóreczki A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4 150,150,160,160,170,185 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6 300,320,360,420 C. Hack przysiady 3 x 6 - 8 110,130,130,135 D. Wyprosty nóg 3 x 6-8 113,113,113,113 komentarz do treningu: Jakoś strasznie zamulony byłem i brakowało energii ale siły na szczęście nie. Udało się pododawać prawie [...]

wkleje dla waszej ciekawosci bo i tak niekt nie zdola skolowac srodkow w proszku a jak zdola to prv for me!!!!!!!! Test Enanthate 5 gram conversion Needed 5 grams test E 1ml Benzyl Alcohol = 5% BA 15.25 ml sesame oil Syringes 3cc & 5/10cc 18 or 20 gauge needles mixing Vial Sterile Vial Whatman sterile filter 1. Weigh out 5 grams of [...]

Witaminy mogą hamować rozwój AIDS Preparaty witaminowe mogą spowalniać rozwój infekcji spowodowanej wirusem HIV - zaobserwowali lekarze z USA. Wyniki zamieszcza najnowszy numer pisma "New England Journal of Medicine". Zdaniem autorów badań, ich praca rodzi nadzieję, że dzięki witaminom mieszkańcy biedniejszych krajów będą mogli odwlec [...]

Czynniki ryzyka w chorobach serca i układu krążenia Niesława cholesterolu Świat już wie, że cholesterol nie jest taki zły. Niestety większość naszych polskich lekarzy jeszcze tego nie wie, albo nie chce wiedzieć i w dalszym ciągu stosuje u pacjentów z arteriosklerozą (miażdżycą) niebezpieczne dla organizmu leki farmaceutyczne zbijające poziom [...]

Niżej przedstawiam artykuł (inny punkt odniesienia w stosunku do artykułu przedstawionego przez kol. :: Zakrześ ::) Zdrowie od kuchni - czynniki ryzyka w chorobach serca i układu krążenia opracowała: Alicja Krzywańska Niesława cholesterolu Świat już wie, że cholesterol nie jest taki zły. Niestety większość naszych polskich lekarzy [...]

trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]

lodzianin witam Szefa %-) Dzień 6/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek a) Podciąganie nachwytem 10p/10p/8p cc b) Ściąganie drążka nachwytem 3x10 c) Przyciąganie V do brzucha siedząc 3x12 d) Narciarz 2x15 e) Focze wiosła 3x12x12,5kg f) Odwrotne krzyżowanie linek w bramie 4x15 g) Uginanie pajęcze ze sztangą 3x12x10kg h) Uginanie na modlitewniku z hantlą [...]

Dzień 16/56 Push: 0) Rotatory a) WL R6 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg b) Wyciskanie hantli skos+ 12x17,5kg, 10x22,5kg, 10x27,5kg, 8x30kg c) OHP R8 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg d) Wznosy hantli w bok 4x15x12,5kg e) Dipsy 3x10x7,5kg f) Prostowanie z linką wyciągu dolnego nad głową 3x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min [...]

Dzień 18/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) SQ R6 20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg b) Hack-SQ 3x12 c) Wyciskanie na suwnicy 4x15x200kg d1) Uginanie leżąc na maszynie 2x12 d2) Prostowanie siedząc na maszynie 2x20 e) Łydki stojąc 4x15 f) Wznosy nóg wisząc 15p, 15p, 12p *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Nie chciałem [...]

okablowanie klasa co tam popijasz takie czerwone ?? Woda z sokiem malinowym z Tesco, na 100ml na 3g węgli czyli nic :-P Na ~400ml wody leje około 30ml i słodkość akuratna. Dzień 24/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek, bioder a) MC Klasyk R6 20kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg/140kg b) Podciąganie wąski chwyt neutralny 12p, 10p, 10p x cc c) Wiosłowanie [...]

Dzień 42/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/40kg/50kg/60kg/70kg/77,5kg/85kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x32,5kg, 10x35kg, 8x37,5kg, 10x37,5kg @-| c) Wyciskanie na barki Hammer R12 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg d) High Pull 3x10x45kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x75kg f1) Prostowanie z trójkątem 4x12 f2) Łydki horyzontalnie [...]

Siema, czas na powrót :-) :-D Co u mnie - wdrożono nowy sposób leczenia, który ma zadziałać tak jak powinien i w przyszłości zaostrzenia mają być mi mocno obce. Dowiedziałem się, że gdybym trafił od razu na tego lekarza, na którego trafiłem tydzień temu to tej sytuacji by nie było - jak widać po raz kolejny (akurat w moim przypadku) w Polsce o [...]

Też lecę planem push pull legs 3 tydzień..,siła idzie z treningu na trening.., na ostatniej masie sprawdził się w zupełności, w tym tygodniu zrobię dwa zestawy ćwiczeń co by się nie zanudzić ale podstawy zostają:) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-06 17:58:24 Dla mnie najkorzystniejszy plan jeśli chodzi o [...]

10.06.2017 Pull: a) Ściąganie V do klatki 3x10 + 2x regres b) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12/12/15/20 4x12x70kg, 15x60kg, 20x50kg c) Ściąganie podchwytem do klatki 5x12 d) Odwrotny Butterfly 3x15 e1) Wznosy hantli w bok 5x12 15kg e2) Wznosy hantli w opadzie 5x15 5kg f) Uginanie ze sztangą 8/8/10/12 2x8x30kg, 10x25kg, 12x20kg g) Uginanie na [...]

14.06.2017 Legs: a) SQ 8/8/8/8/8 + regres 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg + 10x110kg b) Hack SQ 8/8/810/12 c) Wypychanie na suwnicy 15/15/15/20/25 3x15x220kg, 20x200kg, 25x180kg d1) MCNPN 4x12x50kg d2) Odpychanie na platformie stopy szeroko 4x15 e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydka 6x Znowu pełno mocy, mimo [...]

20.06.2017 Push: a) WL 8/8/8/8 + regres 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg, 8x85kg + 10x75kg + 12x65kg b) Hammer skos+ 10/10/10/12/15 10x30kg/32,5kg/35kg + 12x30kg + 15x25kg (obciążenie na stronę) c) Wyciskanie hantli skos45* 4x8x20kg (tempo 3101) d1) Wyciskanie siedząc Smith 4x12x20kg d2) Wznosy hantli do przodu 4x15x7,5kg e) Prostowanie podchwytem jednorącz [...]

23.06.2017 Legs: a) SQ 8/8/8/8/8 + regres 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 8x140kg / 8x150kg + 10x120kg b) Hack SQ 8/8/8/10/12 c) Wypychanie na suwnicy 15/15/15/20/25 3x15x240kg / 20x220kg / 25x200kg d1) MCNPN 4x12x60kg d2) Odpychanie na platformie 4x15 e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydka 6x Siady ostatnia seria weszła z [...]

25.06.2017 Pull: a) Ściąganie V 10/10/10/12/14 b) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12/12/15/20 4x12x80kg / 15x70kg / 20x60kg c) Ściąganie podchwytem do klatki 5x12 d) Odwrotny Butterfly 3x15 e1) Wznosy hantli w bok stojąc 5x12x17,5kg e2) Wznosy w opadzie 5x15x7kg f) Uginanie ze sztangą 8/8/10/12 2x8x40kg / 10x35kg / 12x30kg g) Uginanie na modlitewniku [...]

28.06.2017 Push: a) WL 8/8/8/8 + regres 8x75kg / 8x80kg / 8x85kg / 8x90kg + 10x80kg + 12x70kg b) Hammer skos+ 10/10/10/12/15 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 32,5kg / 27,5kg (na stronę) c) Wyciskanie hantli skos+ 45* 4x8x22,5kg d1) Wyciskanie Smith 4x12 d2) Wznosy hantli w przód 4x15 e) Prostowanie jednorącz podchwytem 5x15 f) Prostowanie z linką za [...]